Training & Gesundheit
Alles zu Proteinen
Zentrale Anlaufstelle für alles rund um Proteine – von Muskelaufbau über Abnehmen bis Regeneration. Wissenschaftlich fundiert und praktisch erklärt.
Proteine sind essentiell für Muskelaufbau, Regeneration und fast jeden biologischen Prozess in deinem Körper. Diese Themenseite gibt dir den Überblick – mit den wichtigsten Infos, Tools und Artikeln zum Thema.
Wichtigste Erkenntnisse
Proteinbedarf liegt bei 1,2-2g pro kg Körpergewicht für aktive Menschen
Tierische Proteine haben höhere Bioverfügbarkeit, pflanzliche bieten mehr Nährstoffe
Die Gesamtmenge über den Tag ist wichtiger als perfektes Timing
Mit der richtigen Strategie deckst du deinen Bedarf auch vegan
Auch beim Abnehmen und in der Regeneration steigt dein Bedarf
Alles zu Proteinen in unserem Podcast hören:
Keine Lust, alle Artikel zu lesen? Dann hör dir unseren Audio-Überblick an: Zwei Hosts fassen die wichtigsten Erkenntnisse rund um Proteine, Bedarf, Timing und praktische Umsetzung im Alltag zusammen – kompakt, verständlich und auf Basis der Inhalte dieser Seite.
| Quelle | Protein/100g | Aminosäuren | Preis |
|---|---|---|---|
Hühnerbrust | 31g | Komplett | €€ |
Fisch | 20-25g | Komplett + Omega-3 | €€€ |
Eier | 13g | Komplett | € |
Linsen (gekocht) | 9g | Unvollständig | € |
Tofu | 8g | Nahezu komplett | €€ |
Häufige Fragen
Wie viel Protein brauche ich pro Tag?
Für Freizeitsportler: 1,2-1,6g pro kg Körpergewicht. Für Kraftsportler: 1,6-2,2g. Bei 80kg also 96-176g je nach Ziel.
Kann ich als Veganer genug Protein aufbauen?
Ja, aber mit etwas mehr Planung. Du brauchst Kombinationen (z.B. Reis + Linsen) und möglicherweise etwas mehr Menge insgesamt.
Sind Supplements nötig?
Nein, aber sie sind praktisch. Wenn du genug echte Nahrung isst, brauchst du sie nicht. Sie sind ein Convenience-Tool, nicht notwendig.
Schadet zu viel Protein den Nieren?
Nein. Menschen mit gesunden Nieren können problemlos 2-3g pro kg Körpergewicht verarbeiten. Nur bei Nierenerkrankungen solltest du es begrenzen.
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