Training & Longevity

Vor dem Anpfiff wärmt sich das Nationalteam auf. Vor Tour und Trail solltest du es auch tun. Warum dynamisches Warm-up Verletzungen senkt, plus zwei fertige Routinen zum Mitmachen.

Natrium, Kalium, Magnesium: Wer braucht wann Elektrolyte? Was im Schweiß wirklich verloren geht, wie du dosierst und warum reines Wasser bei langen Einheiten zum Risiko wird.

Drei Minuten zügig, drei Minuten locker, fünfmal wiederholen. Warum die Methode aus Japan heuer überall auftaucht und was die Studien der Shinshu-Universität dazu hergeben.

Schon in der ersten Arbeitswoche danach ist der Urlaubseffekt oft weg. Warum das passiert und wie du deinen nächsten Urlaub so planst, dass echte Regeneration bleibt.

Die Hitze-Ampel für heiße Tage: wann die Einheit normal läuft, wann du zurückschraubst und wann du sie verlegst. Dazu eine Trinkstrategie, die zu dir passt, ein Kraftprogramm für den Schatten und was dein Körper in zwei Wochen Hitze dazulernt.

Dünnere Luft, höherer Puls: Was im Körper abläuft, wenn du nach einer langen Pause wieder in die Berge steigst.